我們的身體里，有一個最繁忙的器官，她就是心臟。假如一個人的心臟每分鐘能夠跳動70次，到70歲時，心臟每天就需要跳動10萬次左右，一生將近要跳動26億次。

我們的心臟，就像一臺高速運轉的發動機，每天不停歇的工作，強大且神奇，是我們最應該細心呵護的。那么你真的了解你的心臟健康嗎？正文開始前，請大家先花90秒做個簡易測試。

北京大學第一醫院心內科李主任給大家推薦了一個簡單自測方法：原地開合跳90秒鐘，跳完立即測試心率，1分鐘之后再測一次。

判斷標準：兩次對比下，心率下降得越多，說明心臟功能越好。但若兩次心率之差＜18，就要注意心臟健康了。（PS：如果已知有心臟疾病，或者在測試過程中出現嚴重不適，就要立即停止測試，及時就診。）

Ok~如果你的測試結果顯示健康，也別急著高興，先來給以下行為投個票，選出你認為最不會“傷心”的行為，看看你對自己的心到底有多關心。

沒想到吧！其實這5個選項，每一個都很“傷心”！它們全是日常生活中很容易被忽視的小細節，卻在悄悄謀殺著你的心臟?。?！

泡杯濃茶，在電視機前一坐一天，是不少老人的生活狀態。殊不知看電視1小時可增加心臟病死亡風險7%，再加上濃茶刺激性很大，更會加重心臟負擔。

蒸桑拿是不少中老年男性疲勞后的首選休閑。但桑拿房里過高的溫度會使人體皮下血管迅速擴張，皮膚血流量比平時增加3~5倍，回到心臟的血流量也顯著增加，加重心臟負擔。

煙霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質，再加上多數棋牌室空間狹窄，通風較差，尤其是年齡大、血壓高、身體衰弱的中老年人，一旦身處其中過久，極易引起嚴重心律失常甚至猝死。

上午6時~11時被喻為心腦血管病的魔鬼時間，人的心血管壁在清晨時最脆弱，70％~80％的心腦血管病猝發都在此時。有些中老年群體習慣醒后猛地起身，血壓一下上不來，就會出現頭暈、惡心、四肢乏力等體位性低血壓癥狀。

用力屏氣排便時，腹壁肌和隔肌強烈收縮，血壓下降可能引起腦溢血，心肌耗氧量增加會誘發心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。

而老年人血管調節反應差，如果蹲廁時間過久，排便結束后快速站起，容易誘發由于改變體位所導致的短暫性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發生腦血管意外，所以此時要慢慢站起來。

除了胸悶、心痛、心慌等常見癥狀，嗓子疼、胃痛、嘔吐、頭暈、腹脹、都可能是心臟疾病的不典型表現。如果已經出現了一些“傷心”預警，一定要盡早就醫。

早治療早改善

一張表教會你對應癥狀做檢查

01

合理膳食

2020年我國發布的健康生活方式預防心血管代謝疾病指南對合理膳食的具體建議如下表所示：

表1 一般人群預防心血管代謝疾病的膳食建議

03

加強體育鍛煉

對于心肺功能不強的中老年人群來說，小編并不建議大家一上來就做開合跳、波比跳、登山跑等對于核心力量要求較高的運動，可以先從好上手的偏靜態的運動開始。下面給大家推薦幾個無器械無跑跳、在家隨時隨地就能“開練”的好動作~

 

躺著也能練的臥室“修心”大法

在臥室里做簡單的兩個動作，可以鍛煉呼吸肌小肌群，起到保護心臟、恢復心肺功能的作用。這兩個動作是從八段錦中提取出來的，正常人可以站著做，行動不便的老年人可以躺在床上做。

 

動作一：將手掌盡量上舉，收緊腹部，先鼓肚子吸氣，再胸腔吸氣，吸滿以后慢慢吐氣，到吐不出來的時候呼一下最后一點氣。連續做3~5次，循序漸進，量力而行。

 

然后將手扶著腿向下彎腰，盡量去夠腳。也是量力而行，循序漸進，呼吸的方法同上。

動作二：平躺臥床，在小腿下方和后背墊上枕頭，同時腹部向上用力，然會兩手輔助把腿向胸前拉。量力而行，循序漸進，呼吸方法同上。

 

日常小動作，強健心臟身體棒

如果還是覺得上述動作不好完成的話，小編再給大家介紹3個“零技術含量”的小動作~

 

搓手：

 

勤搓手，可調養心肺，尤其是晨起后，效果更佳。搓手時，可按摩穴位，刺激心臟經絡，可讓臟器興奮起來。所以，閑來無事，搓搓手，對心臟來說，十分有益。

 

踮腳尖：

 

踮腳尖可以讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益心臟和心血管健康。練習時，雙腳并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松落下，重復20-30次。

伸懶腰：

 

伸懶腰可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官，有益心臟健康。