我們的身體里,有一個最繁忙的器官,她就是心臟。假如一個人的心臟每分鐘能夠跳動70次,到70歲時,心臟每天就需要跳動10萬次左右,一生將近要跳動26億次。
我們的心臟,就像一臺高速運轉的發動機,每天不停歇的工作,強大且神奇,是我們最應該細心呵護的。那么你真的了解你的心臟健康嗎?正文開始前,請大家先花90秒做個簡易測試。
北京大學第一醫院心內科李主任給大家推薦了一個簡單自測方法:原地開合跳90秒鐘,跳完立即測試心率,1分鐘之后再測一次。
判斷標準:兩次對比下,心率下降得越多,說明心臟功能越好。但若兩次心率之差<18,就要注意心臟健康了。(PS:如果已知有心臟疾病,或者在測試過程中出現嚴重不適,就要立即停止測試,及時就診。)
Ok~如果你的測試結果顯示健康,也別急著高興,先來給以下行為投個票,選出你認為最不會“傷心”的行為,看看你對自己的心到底有多關心。
沒想到吧!其實這5個選項,每一個都很“傷心”!它們全是日常生活中很容易被忽視的小細節,卻在悄悄謀殺著你的心臟?。?!
這些常見的“傷心”壞習慣
看看你忽視了幾個
濃茶拌電視,越看越“上癮”
泡杯濃茶,在電視機前一坐一天,是不少老人的生活狀態。殊不知看電視1小時可增加心臟病死亡風險7%,再加上濃茶刺激性很大,更會加重心臟負擔。
疲勞又乏力,桑拿來一把
蒸桑拿是不少中老年男性疲勞后的首選休閑。但桑拿房里過高的溫度會使人體皮下血管迅速擴張,皮膚血流量比平時增加3~5倍,回到心臟的血流量也顯著增加,加重心臟負擔。
棋牌室來根煙,賽過活神仙
煙霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質,再加上多數棋牌室空間狹窄,通風較差,尤其是年齡大、血壓高、身體衰弱的中老年人,一旦身處其中過久,極易引起嚴重心律失常甚至猝死。
鬧鐘一響,鯉魚打挺式猛起床
上午6時~11時被喻為心腦血管病的魔鬼時間,人的心血管壁在清晨時最脆弱,70%~80%的心腦血管病猝發都在此時。有些中老年群體習慣醒后猛地起身,血壓一下上不來,就會出現頭暈、惡心、四肢乏力等體位性低血壓癥狀。
排便太用力,便后猛起身
用力屏氣排便時,腹壁肌和隔肌強烈收縮,血壓下降可能引起腦溢血,心肌耗氧量增加會誘發心絞痛、心肌梗死,兩者都可能造成猝死。
而老年人血管調節反應差,如果蹲廁時間過久,排便結束后快速站起,容易誘發由于改變體位所導致的短暫性腦缺血,從而頭暈、眼花、摔倒,甚至發生腦血管意外,所以此時要慢慢站起來。
已經“傷心”了該怎么辦?
除了胸悶、心痛、心慌等常見癥狀,嗓子疼、胃痛、嘔吐、頭暈、腹脹、都可能是心臟疾病的不典型表現。如果已經出現了一些“傷心”預警,一定要盡早就醫。
早治療早改善
一張表教會你對應癥狀做檢查
收下這份“護心”錦囊
照著做準沒錯
01
合理膳食
02
保持充足的睡眠
一項調查顯示,每天睡眠小于6.5小時,冠心病的發病率上升23%。長期熬夜,會打亂身體生物鐘,植物神經也會變得紊亂,出現各類心臟問題。建議晚上十一點前進入睡眠狀態。
03
加強體育鍛煉
躺著也能練的臥室“修心”大法
日常小動作,強健心臟身體棒
04
減輕心理負擔
壓力過大會使血壓升高,建議通過冥想、按摩或瑜伽等活動減輕壓力和焦慮,保持積極健康的心態。